Pazu Geliştirme Hareketleri ( Dambıl ile )

( Dambıl ile )

Evde vücut geliştirme blogu olarak daha önce pazu kasları ile ilgili olarak Pazu geliştirme hareketleri başlıklı bir yazı kaleme almış ve önemli hareketler paylaşmıştık.

Pazu geliştitrme hareketleri ile ilgili bu yazımızda ise ‘, vücut geliştirme pazu hareket’leri, pazu geliştirme hareketleri resimli” gibi aramalara cevap vermeye çalışacağız.

Pazu Geliştirme Hareketleri ( Dambıl ile )

Burada pazu kasları ile ilgili uzun uzadıya akademik bilgiler paylaşacak değiliz. Ancak şurası varki biceps denilen pazu kasları vücudun en kolay gelişen kaslarındandır. Bu yüzden aşağıdaki hareketleri yaptığınız takdirde kısa süre içerisinde pazularınıızın geliştiğini görebilirsiniz.

Dilerseniz şimdi vücut geliştirme pazu hareketlerine göz atalım.

Dambıl pazu hareketleri 1-)

Harketi doğru pozisyonda yapmak için  Avuç içi öne bakacak şekilde her elinizde birer dambıl olacak şekilde tutun.

Bir seferde bir kol, dirѕek kıvrık şekilde tek dambılı yükseltip kısa bir aradan sonra tekrar aşağı indirin.
Birinci kolunuzu çalıştırdıktan sonra ikincisine geçin.

dambıl omuz hareketleri resimli

Vücut geliştirme pazu hareketleri -2)

Sıradaki hareket için ise tabi yine doğru pozisyon almalısınız. Yani;

Avuç yanları vücudunuz boyunca vücudunuzun yan tarafına bakacak şekilde ellerinize birer dambıl alın.

Dirseklerinizi yukarı doğru kıvırarak hem dambılı kaldırın ve kısa bir duraklamadan sonra aşağı indirin.

Hareketi yoruluncaya kadar 3 set halinde yapın.

vücut geliştirme pazu hareketleri

Pazu geliştirme hareketleri resimli -3)

Az önceki harekette olduğu gibi yine avuç içi vücudunuzun yan taraflarına bakacak şekilde ve her elde bir dambıl tutarak pozisyon alın.

İki dirseğinizi birden yukarı doğru kıvırarak dambılları kaldırın ve kısa bir aradan sonra yeniden aşağı indirin.

Kollarınızın aynı anda kaldırıp indirmeye özen gösterin.

pazu geliştirme hareketleri resimliDambıl pazu hareketleri -4)

sponsor bağlantılar

Sıradaki hareketi oturarak yapacaksınız.

Hareketi doğru pozisyonda yapmak için bir bankta oturup her elinize birer dambıl alıp avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutun.
Bir omuzunuz dambılı kaldırırken yükseklik kazanırken yavaş yavaş kısa bir aradan sonra tekrar aşağı düşürürün.

Kolları kaldırma ve indirme işlemini sırasıyla ve özenle yapın.

dambıl pazu hareketleri resim 2

Dambıl hareketleri

Dambıl ile Pazu geliştirme hareketleri resimli -5)

Sıradkai hareketi de oturarak yapıyoruz. Az önceki harekette olduğu gibi bir bankta oturup her elde bir dambıl ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutun.

Dambılları omuzlarınızı yüksekliğe ulaşır ulaşmaz yavaş yavaş kısa bir duraklamadan sonra onları aşağı indirin.

Kollarınızın aynı anda kalkmasına ve aynı hizada olmasına özan gösterin.

dambıl ile pazu geliştirme hareketleri resimli

Vücut geliştirme pazu hareketleri -6)

Bu hareket diğer hareketlerden biraz farklı ama oldukça faydalı bir hareket.

Bir dambıl, avuç içi yukarı bakacak şekilde tutarak sırt desteği üzerinde eğimli tezgaha uzanarak doğru pozisyon alın.

Sonrasında dambılı yukarı kaldırın ve kısa bir aradan sonra tekrar aşağı indirin.

Bu hareketi yaparken sadece ama sadece alt kol hareket etmelidir.

vücut geliştirme pazu hareketleri resim 2

-7)

Hareketi yapmak için öncelikle bir bankta oturup bir dirseğiniz sağ bir dirseğiniz sol dizinize dayalı ve bir elinizde dambıl olacak şekilde durun.

Sonrasında yavaşça elinizde dambıl olan dirseğinizi sabit şekilde alt kol ise yukarı doğru kaldırın ve indirin.
Hareketi yaparken aşırı zorlamayın ve yoruluncaya kadar  2 dk arayla 3 set yapın.

pazu geliştirme hareketleri dambıl ile resimliPazu geliştirme hareketleri için dambıl ideal bir vücut geliştirme aletidir.

İlerleyen günlderde vücut geliştirme hareketleri ile ilgili paylaşımlarımıza devam edeceğiz.

Yapılan aramalar: Dambıl hareketleri

 

Gelen Aramalar:
Eğer uzmanı tarafından size özel olarak hazırlanmış evde vücut geliştirme programı ile spor salonlarına gitmek zorunda kalmadan Profesyonelce vücut geliştirmek ve harika kaslara sahip olmak istiyorsanız BURAYA tıklayın!
You can leave a response, or trackback from your own site.

İnsanlar görüşlerini merak ediyor. Hadi bir yorum bırak:)