Dambıl Vücut Geliştirme Hareketleri ( Göğüs)

( Göğüs )

Vücut geliştirme blogu olarak daha önce Dambıl vücut geliştirme hareketleri başlıklı bir yazı ile çeşitli paylaşımlarda bulunmuştuk.

Dambıl vücut geliştirme hareketleri ( Göğüs ) başlıklı bu yazımızda ise dambılla yapılan hareketler ile gögüs kaslarınızı nasıl geliştireceğinizi resimli olarak anlatacak ve ”, dambılla evde vücut geliştirme, dambılla göğüs kaslarını geliştirme hareketleri” gibi aramalara cevap vermeye çalışacağız.

 Dambıl Vücut Geliştirme Hareketleri ( Göğüs)

Dambıl, evde vücut geliştirmek isteyenler için gerçekten çok özel ve alternatifi olmayan bir alet. Bu yüzden eğer evde vücut geliştirmek istiyorsanız kesinlikle bir dumbellinizin olması gerekiyor.

Şimdi sizlere Dambıl vücut geliştirme hareketlerini resimli olarak aktaracağız.

Dambılla göğüs kaslarını geliştirme hareketleri resimli -1 )

Birinci hareketimizin adı Palms-In Shoulder Press dır.

Hareketin yapılışı ise:

* Öncelikle ayağa kalkın ve omuz hizasında iki halter, avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutun.

* Dirsekleri resimdeki gibi aşağı ve yukarı kaldırırken ne kadar bükülüp ne kadar dik tutulacağına dikkat edin

* Eğer kaldıracağınız dumbellere gücünüz yetmiyorsa zorlamayın ve kendinize uygun ağırlıkta dumbeller seçin.

dambıl vücut geliştirme hareketleri resimli göğüs

Dambılla evde vücut geliştirme hareketleri resimli -2

İkinci hareketimizin adı ise Back Supported Palms-In Shoulder Press tir.

Hareketin yapılışı:

* Bir bank (veya sandalyeye) oturun ve omuz hizasında iki dambılı, avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutun.

* Dirsek kilitleme pozisyonuna yaklaşacak şekilde indirip kısa bir ara sonrasında geri kaldırın.

* Yine dikkat etmeniz gereken husus dambıllar kaldıramayacağınız ağırlıkta ise zorlama yapmayın.

dambıl evde vücut geliştirme hareketleri resimli 2 göğüs3-  Dambılla göğüs kaslarını geliştirme hareketleri resimli -3)

3. Hareketimizin adı ise Palms-In Alternated Shoulder Press’tir.

Hareketin yapılışı:

* Ayağa kalkıp ve iki dambıl, omuz hizasına ve kol uzatılmış şekilde ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutun.

* Dirseğinizi yakın kilitleme pozisyonuna getirip kısa bir aradan sonra tekrar aşağı doğru indirin sonra diğer dambıl kadar düz olana kadar itin ( resimdeki gibi )

* Dambıl ağırlıklarınızın kapasitenizin üstünde olması halinde zorlama yapmayın.

dambılla göğüs kaslarını geliştirme hareketleri resimli 34-  Dambılla evde vücut geliştirme hareketleri resimli -4)

sponsor bağlantılar

4.Hareketimizin adı ise Seated Palms-In Alternated Shoulder Press’tir.

Hareketin yapılışı:

* Bir sandalyeye oturun ve iki dambıl, omuz hizasına ve kol uzatılmış şekilde diğerinden yüksek olacak biçimde ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutun.

* Bir önceki hareketin aynısıdır ancak tek farkı sandalyede oturuyor olmanızdır. Bu yüzden fazla açıklamaya gerek yok diye düşünüyoruz.

dambıl vücut geliştirme hareketleri resimli 4 göğüs5- Dambıl vücut geliştirme hareketleri resimli -5 )

5.Hareketin adı Shoulder Press’tir.

Hareketin yapılışına gelecek olursak;

* Doğru pozisyon için ayağa kalkın ve omuzlarınızı yakın iki dambıl avuçlarınızda, avuçlarınız ileriye dönük şekilde  tutun.

* Hareketi uygularken dirseklerinizin yeterli derecede eğilmesine ve dik durmasına özen gösterin.

*  Kapasitenizin üstünde ağır dambıllar ile çalışarak kendinizi sakatlamayın.

dambıl evde vücut geliştirme hareketleri resimli 5 göğüs
6- Dambılla evde vücut geliştirmehareketleri resimli (göğüs için) -6)

Sıradaki hakerimizin adı ise Seated Shoulder Press tir.

Hareketin yapılışı ise;

– Bir sandalyeye oturup ve omuz hizasında iki dambılı avuç içi öne bakacak şekilde tutun.

–  Az önceki harekette söylediklerimiz bu harekette de geçerlidir zaten hareket aynıdır tek farkı sandalyede oturularak yapılmasıdır.

dambılla göğüs kaslarını geliştirme hareketleri resimli 67- Dambılla göğüs kaslarını geliştirme hareketleri resimli – 7)

7.hareketimizin ismi Back Supported Shoulder Press’ tir.

Hareketin yapılışına gelecek olursak;

* Resimkdei gibi sırt desteği bulunan bir bankta oturup ve omuz hizasında iki dambıl, avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutun.

* Hareketi uygularken dirsekleri doğru şekilde indirmeli ve yeniden dik olacak şekilde kaldırmalısınız.

ile ilgili paylaşımlarımız devam edecek.

Ancak vücut geliştirmek için sadece bu hareketleri bilmek yetmez. Bu hareketleri ne zaman ne oranda yapacağınızı, kapasitenizi, nasıl beslenmeniz gerektiğini de bilmeniz gerekiyor.

Yani bu hareketleri kafanıza göre yapıp, doğru beslenmeden mükemmel göğüs kaslarına sahip olacağınızı zannediyorsanız yanılıyorsunuz.

Peki o halde ne yapmalıyım spor salonlarına gidecek ne param var ne de vaktim, evde vücut geliştirmek için ne yapmalıyım?

Bu sorunun cevabı için Evde vücut geliştirme teknikleri ve Vücut geliştirme için ne yapmalı başlıklı yazılarımızı okuyunuz!

Dambıl egzersizleri için buradan ve buradan daha detaylı bilgi edinebilirsiniz.

İlgili Kelimeler: , dambıl vücut geliştirme hareketleri

Gelen Aramalar:
Eğer uzmanı tarafından size özel olarak hazırlanmış evde vücut geliştirme programı ile spor salonlarına gitmek zorunda kalmadan Profesyonelce vücut geliştirmek ve harika kaslara sahip olmak istiyorsanız BURAYA tıklayın!
You can leave a response, or trackback from your own site.

4 Yorum yapılmış to “Dambıl Vücut Geliştirme Hareketleri ( Göğüs)”

  1. alper diyor ki:

    çok faydalı bende dambıl egzersizleri yapıyorum mükemmel gerçekten… alpmanga

  2. fatime diyor ki:

    spor gerekli düzenli yapıldı mı vücut da alışıyor kaslar da gelişiyor bu hareketler sürekli yapıldı mı yararlı olur bence
    fatmetaz

  3. emre diyor ki:

    ben spor solununa gidiyorum gerçekten çoğu böyle hareketler eğer düzenli yapılırsa bu hareketler kesinlikle faydası olacaktır

  4. beyaz diyor ki:

    bencede harika bir şekilde işe yarıyor..

İnsanlar görüşlerini merak ediyor. Hadi bir yorum bırak:)