Dambıl Omuz Hareketleri

Dambıl Omuz Hareketleri

Vücut geliştirme blogu olarak daha önce Göğüs kasları için Dambıl vücut geliştirme hareketleri başlıklı bir yazı ile dambılla nasıl göğüs kaslarınızı geliştireceğinizi resimli olarak anlatmıştık.

yazı dizimizin bu bölümünde ise omuz geliştirme hareketlerine yer verirken ”dambıl vücut geliştirme hareketleri resimli, dambıl omuz hareketleri, dambıl ile omuz hareketleri, ” gibi aramalara cevap vermeye çalışacağız.

Omuzlar için Dambıl Vücut Geliştirme Hareketleri

Dambılla omuz geliştirme gibi bir hedefiniz olduğunuza göre evde vücut geliştirmek isteyenlerden birisiniz demektir. Eğer spor salonlarına gitmek zorunda kalmadan evde yapacağınız basit egzersizlerle vücut geliştirmek istiyorsanız bu yazı sonunda sizleri yönlendireceğimiz siteyi dikkatlice inceleyiniz.

Şimdi gelelim sizler için seçtiğimiz Dambıl omuz hareketlerine..

Aşağıdaki hareketleri düzenli olarak uygulamanız çok önemli. Bu yüzden geçici bir hevesle bu olaya bakıyorsanız hiç başlamamanızı öneririz. Yok eğer başlayacaksanız da bırakmamanızı öneriyoruz.

İşte  Dambıl ile omuz hareketleri:

1- Dambılla omuz genişletme hareketleri resimli :

Birinci hareketimizin adı Palms-In Shoulder Press’tir.

* Doğru pozisyon almak için ayağa kalkıp iki dambılı omuz hizasında tutun, avuç içlerinin birbirine bakmasına özen gösterin.

* Dambılları olabildiğince dirseklerinizi düzleştirinceye kadar yükseltip sonrasında ilk pozisyona doğru indirin.

* Dambıl ağırlıklarını kaldırmakta zorlanıyorsanız kendinize daha hafif dambıllar seçin.

dambıl omuz hareketleri resimli

Dambıl vücut geliştirme hareketleri resimli

2- Dambıl ile omuz  genişletme hareketleri resimli:

Sırada ikinci hareketimiz var. Bu hareketi doğru bir şekilde yapmak için,

   * Bir sandalyeye oturun ve dambıllar omuz hizasında avuç içleri de birbirine bakacak şekilde tutun.

* Dambılları yavaşça yukarı doğru kaldırmaya çalışın dirseklerinizin olabildiğince dik olmasına özen gösterin ve yavaşça indirin.

* Zorlanmalarda kesinlikle üzerine devam etmeyin.

dambıl ile omuz hareketleri resimli

Dambılla omuz geliştirme resimli

3- Omuz geliştirme hareketleri Dambıl ile :

Üçüncü hareketimizin ingilizcedeki adı Shoulder Press’tir. Bu hareketi doğru bir şekilde uygulamak için,

Öncelikle ayağa kalkıp dambıllar omuza yakın avuç içleri ise öne yani ileriye bakacak şekilde tutun.

Sonrasında resimdeki gibi dirseklerinizi olabildiğince dik pozisyona getirinceye kadar kaldırıp kısa bir süre durduktan sonra hafifçe indirin.

Bu harekette de zorlama yapmayacak kendinize uygun dambıllar seçmeniz önerilir.

dambılla omuz geliştirme resimliDambılla omuz geliştirme hareketleri resimli

4- resimli:

sponsor bağlantılar

Sıradaki hareketimiz bir önceki hareketin oturarak yapılışıdır.

Hareketi doğru şekilde yapmak için; Bir bankta oturup dambılları omuz hizasında avuç içleri öne bakacak şekilde tutun.

Hareketi uygularken dirseklerinizin dik olması ve gereğince eski açısını kazanmasına özen göstererek dambılları kaldırıp indirin.

Nefes alıp verirken düzenli olun, rastgele nefes alıp vermeyin.

dambıl vücut geliştirme hareketleri resimli omuz

5- Dambıl vücut geliştirme hareketleri resimli:

Beşinci sıradaki hareketimiz de omuz kaslarını geliştirme konusunda oldukça faydalı bir hareket. Hareketi doğru yapmak için

Dambılları elinize alıp ayağa kalkmalısınız. Tabi dambılları tutarken avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutmaya özen göstermelisiniz.

Kollarınızı yere paralel olarak yakın olana kadar dambılları kaldırın ve kısa bir aradan sonra geri aşağı indirerek hareketi tamamlayın.

Dirsek açılarının resimdeki gibi birbirine uymasına özen gösterin.

dambıl ile omuz hareketleri resimli 2

6- Dambıl ile omuz hareketleri resimli:

Sıradaki hareketin yapılışı biraz zor ama alışınca tabiki sıradanlaşacaktır. Hareketi yapmak için

Eğilmeli ve bacaklarının arasına bir elinizle dambıl tutmalı, dizlerinizin de hafif eğik olmasına özen göstermelisiniz.

Kolunuzu yere paralel olana kadar kendinize doğru dambılı kaldırın ve kısa bir aradan sonra yavaşça geri aşağı indirin.

Hareketi yaparken sırtınızın düz olmasına dikkat edin.

dambıl omuz hareketleri 2 resimliDambıl Hareketleri

7-  Dambıl omuz geliştirme hareketleri resimli :

Yedinci hareketimiz de biraz zor olan bir hareket. Artık hareketlerin zorlaşması gerekiyor. Çünkü önceki hareketlerle kaslarınız artık daha zor hareketlere hazır hale gelmiş durumda.

Hareketi yapmak için;

Resimdeki gibi bir sehpaya veya masa üzerine yüz üstü uzanın, kollarınızda dambıl olacak şekilde aşağı doğru sarkıtın.

Daha sonra Kollarınızı yere paralel olana kadar dambılları kaldırın ve kısa bir duraklamadan sonra onları yavaşça geri aşağı indirin.

Dirseklerinizin aynı anda kalkıp inmesine dikkat edin.

dambılla omuz geliştirme resimli 2

Dambıl vücut geliştirme hareketleri yazı dizimizin omuz ile ilgili bölümünün sonuna geldik.

Tabi sadece bu yazının sonuna geldik.

Dambıl omuz hareketleri ile ilgili paylaşımlarımız devam edecek.

Ancak eğer siz komple vücut geliştirmek istiyor ve bunu evinizden çıkmadan yapmak istiyorsanız kesinlikle evde vücut geliştirme programı serisini incelemelisiniz.

Evde vücut geliştirme programı serisini incelemek için BURAYA tıklayın!

Dambıl egzersizleri ile ilgili daha fazla bilgi için buradan yararlanabilirsiniz.

Yapılan aramalar: dambıl hareketleri

Gelen Aramalar:
Eğer uzmanı tarafından size özel olarak hazırlanmış evde vücut geliştirme programı ile spor salonlarına gitmek zorunda kalmadan Profesyonelce vücut geliştirmek ve harika kaslara sahip olmak istiyorsanız BURAYA tıklayın!
You can leave a response, or trackback from your own site.

İnsanlar görüşlerini merak ediyor. Hadi bir yorum bırak:)