Dambıl Hareketleri Resimli Anlatım

Vücut geliştirme blogu olarak daha önce ile ilgili olarak bir kaç yazıda çok faydalı dambılla vücut geliştirme hareketlerini paylaşmıştık. Bu yazılardan yararlanamanız için gerekli linkleri yazı sonuna koyduk. O yazılardan da faydalanmanızı öneririz.

Dambıl hareketleri resimli anlatım başlıklı bu yazımızda paylaşacağımız hareketlerle ”dambıl egzersizleri, , ,” gibi aramalara cevap vermeye çalışacağız.

Dambıl Hareketleri Resimli Anlatım

Bilhassa evde vücut geliştirmek için dambıl inanılmaz bir alettir. Belki dambıl olmasa idi evde vücut geliştirme imkansız olurdu demeyebiliriz ancak çok ama çok güç olurdu diyebiliriz.

Şimdi sizlere en faydalı dambıl hareketlerinden bir kaçını sunalım.

Dambıl hareketleri resimli anlatım-1)

Birinci hareketimizin adı Squattır.

Hareketin yapılışı için ayağa kalk ve uyluk önünde iki elinizle tek dambıl tutun.

Dambılları 90 derecelik açı oluşturacak şekilde ve kısa bir aradan sonra tekrar kendinizi yukarı kaldırın kadar dizlerinizi bükerek vücudunuzu indirin.

Bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken husus hareket süresince vücudunuzun üst kısmını sabit tutmaktır..

dambıl hareketleri resimli anlatımEvde Dambıl hareketleri resimli anlatım

Dambılla vücut geliştirme hareketleri resimli anlatım 2)

İkinci hareketimizin adı ise Stationary Lunge’dır.

Hareketin yapılışı için Önünde bir ayak, bir ayak arka Ayağa kalk ve birbirine bakan avuç içi, vücudun yanları boyunca her taraftan birer dambıl tutun.

Sonrasında dizlerinizi 90 derece açı oluşturacak şekilde ve kısa bir aradan sonra kendinizi geri yükseltmek kadar ayaklarınızı hareket ettirmeden kendinizi indirin.

Önceki harekette olduğu gibi bu dambıl hareketinde de dikkat etmeniz gereken şey vücudunuzun üst kısmını dik ve sabit tutmak olacaktır.

dambılla vücut geliştirme hareketleri resimli anlatım

Dambıl egzersizleri resimli anlatım -3)

Üçüncü hareketimizin adı Side Lunge olup hareketin yapılışı şöyledir:

Hareketi yapmak için ayağa kalkın ve birbirine bakan vücudun, avuç içi yanlarına karşı her taraftan birer dambıl tutun.

90 derecelik bir açı olacak şekilde dizinizi öne atın ve sonrasında aşağı inip vücudunuzu yeniden başlangıç pozisyona getirecek şekilde yukarı kalkın.

Diğer hareketlerde olduğu gibi burada da vücudunuzun üst kısmının düz ve dik olmasına özen gösterin.

dambıl egzersizleri resimli anlatım4- Dumbell Hareketleri resimli anlatım -4)

sponsor bağlantılar

Dambılla vücut geliştirme hareketlerimizin beşincisi ise Stiff Legged Dead Lift olup bu hareketi yapmak için ayağa kalk ve birbirine bakan vücudun, avuç içi karşı yakasına her elde bir dambıl tutacak şekilde pozisyon alın.

Kalçanızı bükerek elinizdeki dambılı indirip sonrasında yeniden başlangıç pozisyona dönecek şekilde vücudunuzu yitin.

Hareket boyunca vücudunuzun üst kısmını düz tutun.

dumbell hareketleri resimli anlatım

Evde dambıl hareketleri resimli anlatım -5)

Dambıl vücut geliştirme hareketlerinin beşincisi ise Toe Raise’dir. Bu hareketi yapmak için her elde bir dambıl olacak şekilde ayağa kalkın.Tabi avuç içleri vücudunuza bakacak şekilde olmalıdır.

Ardından ayaklarınızı topuk kısmından kaldırıp hafifçe indirin. Bu şekilde hareketi yapmaya devam edin.

Hareketi yaparken kaslarınızı aşırı zorlamayın ve böyle birşey hissettiğinizde hareketi bırakın.

evde dambıl hareketleri

Dambılla vücut geliştirme hareketleri resimli anlatım -6)

Altıncı hareketimizin adı One Legged To Reisa’dır. Bu hareketi yapmak için ufak bir stepse ihtiyaç duyacaksınız.

Siz bu işi görecek ufak bir eşyayı da kullanabilirsiniz.

Pozisoynu almak için bir ayağınız yerde diğer ayağınız stepsin üzerinde ve vücudunuzun yan karşı bir elinizle bir dambılı tutun.

Sonrasında ayağınız üstünde durarak kendinizi kaldırın ve yavaş yavaş kısa bir aradan sonra kendinizi geri aşağı indirin.

Evde dambıl hareketleri içerisinde çok etkili olan bu hareket sadece baldır kaslarını çalıştırmaktadır. Eğer baldırlarınızı geliştirmek veya o kısımı kaslarla donatmak istiyorsanız bu hareket işinizi görecektir.

dambıl hareketleri resimleri

Dambıl vücut geliştirme hareketleri ile ilgili paylaşımlarımız bu yazı için bu 6 hareketle son buluyor.

Ancak siz evde dambılla çalışarak vücut geliştirmek istiyorsanız aşağıdaki yazılarda yer alan hareketlerden de faydalanmalısınız.

Diğer Dambıl Hareketleri:

Dambılla pazu geliştirme hareketleri

Dambıl omuz hareketleri

Dambıl vücut geliştirme hareketleri

Dambılla göğüs kası geliştirme hareketleri

Dambıl vücut geliştirme hareketleri resimli

Bu yazı ile ilgili aramalar: evde dambılla vücut geliştirme

SPJQXVT5BURP

 

 

Gelen Aramalar:
Eğer uzmanı tarafından size özel olarak hazırlanmış evde vücut geliştirme programı ile spor salonlarına gitmek zorunda kalmadan Profesyonelce vücut geliştirmek ve harika kaslara sahip olmak istiyorsanız BURAYA tıklayın!
You can leave a response, or trackback from your own site.

İnsanlar görüşlerini merak ediyor. Hadi bir yorum bırak:)